Off-Season 2013

Das war die Off-Season 2013

Seit meinem letzten Wettkampf in München sind nun knapp neun Wochen vergangen, in der Zeit haben mein Trainingsplan und ich getrennte Wege eingeschlagen. Sport nach Lust und Laune oder auch einfach mal nix machen stand auf dem Programm. In dieser Zeit, habe ich viele neue Sachen ausprobiert und neue Bewegungserfahrungen gesammelt.

So habe ich z.B. an einem achtwöchigen Crossfit Basisworkshop teilgenommen. Hierzu besuchte ich die Rebook Crossfit Box Augsburg und lernte neben "richtigen" Kniebeugen, Kettlebell swings, Turkish get ups, Front und Back Squats, Olympisches Kreuzheben ... und nebenbei den Begriff Muskelkater neu zu definieren. 

Nachhaltig in Erinnerung blieb mir ein ganz besonderer WOD (Workout of the day). Am ende der Übungsstunde machen wir einen WOD bestehend aus wallball und squats. Ziel des WOD war es einen 5kg schweren Medizinball 3m hoch an die Wand zu werfen, aufzufangen und dann eine tiefe Kniebeuge zu machen. Das ganze für 30 Sekunden ohne Pause. Als kurze Erholung durften wir nach dem ersten Durchgang 10 Sekunden verschnaufen, bevor es an die anderen 11 Runden ging. Ich glaube ich hatte noch nie so Muskelkater in den Oberschenkeln und ich behaupte meine Beine sind eigentlich ganz gut trainiert. 

Danke für die Schmerzerfahrung Jaz!

An den Wochenenden zog es mich mit ein paar Leuten vom Team X-Sport Kastellaun back to the roots and to the woods. So waren wir in der Ehrbachklamm und im Baybachklamm zum trail running. Das hat super viel Spaß gemacht! Die Wege sind übrigens auch zum Wandern echte Klassiker, die jeder mal gegangen sein sollte. Etwas Trittsicherheit ist bei dem Wetter zu empfehlen. Die Wege sind von der Aussicht und der Lage einfach ein Traum. Also wer noch nicht da war, nix wie hin!!!

Natürlich hab ich auch noch normale Sachen wie Schwimmen, Radfahren und Laufen gemacht. Das absolute Highlight war eine Schwimmeinheit von 100 x 100 m. Hierfür hatten wir uns den letzten öffentlichen Schwimmtag im Hallenbad Kastellaun ausgesucht. Zu dritt gingen wir an den Start, Abgangzeit 02:00 Minuten. Nach 4,575 km spielte mein Magen nicht mehr mit und ich musste aussteigen. Nur Christian Sieben schwamm die 10km in 03:20 Stunden durch und wurde von uns zum "Aquaman" gekürt ("Aquaman sucks" I know :) 

Nochmal ein dickes Dankeschön an das Team vom Hallenbad Aqua Fit für die Verlängerung des Sportschwimmens. Ende 2014 kommen wir garantiert wieder für diese Einheit vorbei.

 

Als zweite verrückte Einheit der Off-Season, bestritt ich einen 4 Stunden Spinning Marathon im Gesundheitszentrum Hunsrück. Mit von der Partie war natürlich C7 der solche Events zu lieben scheint. Während ich in den vier Stunden brav den Anweisungen der Coachs folgte (hoch, runter, vor, zurück, leichter, schwerer) verfiel Christian öfter mal in einen Trittfrequenzwahn und strampelte mehrere Minuten was das Zeug hielt. Das sein Bike dabei nicht umkippte war wohl reines Glück. Nach vier Stunden und einer frischen Dusche folgte das Abschluss Nudel essen, bei dem wir die verbrannten Kohlenhydrate direkt wieder nachschieben konnten.

Auf diesem Weg ein Dankeschön an die Organisatoren und die Spinning Coachs des Gesundheitszentrum Hunsrück! Ihr habt das echt klasse gemacht ! Ich komme nächstes Jahr gerne wieder vorbei, vielleicht dann ja für fünf Stunden :)

Die restlichen Tage verbrachte ich entweder mit extrem Couching, extrem Relaxen oder mit Stabitraining. Jetzt mit knapp sieben Kilogramm mehr auf der Hüfte neigt sich die ruhige und schöne Zeit wieder dem Ende zu. Die Ziele für 2014 sind bereits klar definiert (DM Mitteldistanz, Kraichgau und EM Mitteldistanz, Wiesbaden), dort will ich versuchen eine Zielzeit unter 04:30:00 zu erzielen. (In Wiesbaden aufgrund des Streckenprofils darf es auch etwas langsamer sein). Aber auch in der Liga wird wieder angegriffen. An den Rennen in der 1.RTV werde ich wieder für den VfR Simmern an den Start gehen, hoffentlich mit mehr Erfolg als in dieser Saison.

Es geht also wieder los !

Wir sehen uns im Ziel

Zurück im Leben

Das Jahr 2012 neigt sich langsam dem Ende und seit 6 Wochen ist bei mir die Off-Season schon wieder rum.

Zusammen mit meinem Coach Andrè Hergenröder, dem ich auch 2013 treu bleibe, bereite ich mich jetzt auf die Challenge Roth vor. Mein erstes Triathlon Langdistanz Abenteuer.

Seit dem ich im September in Köln mein letztes Rennen der Saison bestritt, habe ich mein Sportpensum etwas gesenkt. Ich war zwar nicht untätig, unter anderem war ich Handball, Fußball, Volleyball spielen und war Klettern. Aber hauptsächlich nutzte ich die paar Wochen um all das zu machen wofür ich in der Saison keine Zeit hatte. Hierbei stand der Spaß ganz klar im Vordergrund. 


Urlaub habe ich natürlich auch gemacht. So ging es über den Geburtstag meiner Freundin ins Berchtesgadener Land und über Salzburg nach Wien. Mit X-Sport Kastellaun ging es zum Skiopening nach Sölden und ein Kurzurlaub in Kassel durfte natürlich auch nicht fehlen.


Wir waren aber auch in Frankfurt auf der legendären Sailfish Night und haben dort der Saison 2012 zusammen mit Christian Sieben, Jens Roth, Boris Stein und Marc Pschebizin gebührend gefeiert.

Jetzt sind die ersten zwei Monate schon fast rum und ich kann auf der SOLL-Seite schon 18,6k swim, 507k bike (vorwiegend auf der Rolle) und 226,7k run verbuchen. Bisher macht mir jede Einheit richtig Spaß und ich freu mich schon riesig auf die kommenden Monate. Aber ich befürchte, dass mir "Der Coach" den Spaß noch nehmen wird ;)

Im Frühjahr geht es dann mit neuem Tatendrang, einer neuen
"20iger Partykarte", neuen Schuhen und einem Wattmeßsystem an den Start. Vielleicht sind sogar noch ein paar neue Laufräder drin. Für ein Trainingslager im Februar auf Teneriffa ist auch schon gesorgt. Mit Thorsten Camphausen von bikes and more (Wolf/Mosel) geht es dort auf die ersten Grundlagenkilometer die mir die Power für Roth sichern sollen.

Die neuen Schuhe sind übrigens schon da !!! Super leicht und saubequem !!!

Die Saison 2013 kann also kommen!

Crossduathlon Ahrweiler

Abschlussrennen der X-Trails Regio Tour Eifel

Samstag 15.09.2012 Ahrweiler / Rheinland-Pfalz

Heute fand das letzte der vier Regio Tour Rennen statt. Nach Schleiden, Büttgenbach und Schalkenmehren ging es dieses mal nach Ahrweiler. Um genauer zu sein nach Grafschaft und dort in den Bölinger Wald. Dort war mitten im Wald der Start- Zielbereich, die Anmeldung und ein Getränke- und Grillstand des heuteigen Rennens aufgebaut.

Nachdem ich meine Unterlagen abgeholt hatte, ging ich in die Wechselzone um dort alles vorzubereiten. Also Startnummer am Mountainbike und Nummernband festmachen, Laufschuhe raus stellen und eine Matte für den Wechsel bereit legen. Danach machte ich mich auf die MTB-Strecke um sie vor dem Rennen einmal abzufahren. Das habe ich bei den vorherigen Rennen auch so gemacht und es hat sich als gut und sinnvoll erwiesen, denn so weiß man genau wo die Engstellen, die Steigungen, die rasanten Abfahrten und die Gefahrenstellen auf der Rennstrecke liegen.

Nachdem ich wieder in der Wechselzone war, entdecke ich die üblichen Verdächtigen, so zum Beispiel Thorsten  Langer der bereits zwei der drei Regio Tour Rennen gewonnen hat und damit die Serie anführt. Eric Vliegen ein belgischer Biathlet, der wie Langer nach dem Biathlon den Duathlon für sich entdeckt hat und Mathias Frohn, der in der Szene zu den besten MTB-Fahrern zählt. Diese drei werden wohl am ende die drei ersten Plätze unter sich ausmachen. Mein Ziel ist es heute Sebastian Loben zu schlagen. Sebastian ist ein wesentlich besserer MTB Fahrer, aber auf der Laufstrecke konnte ich ihn dieses Jahr bereits zweimal schlagen. Daher wollte ich dort heute besonders Gas geben und angreifen.

Um 15:50 Uhr fiel der Startschuss und die 25 Starter auf der X-Distanz eröffneten das schnelle Sprintrennen über die Distanzen 6km Laufen, 18km MTB und nochmal 3km Laufen.
Da meine einzige Chance im Laufen lag, musste ich gleich Angreifen und alles geben um Loben hinter mir zu lassen. So hielt ich mich an die Spitzengruppe und versuchte an ihr dran zu bleiben. Die Laufstrecke ging über feste Waldwege, erst bergauf um nach der Hälfte wieder zurück Richtung Start zu verlaufen, dort wurde dann gewendet und das ganze noch einmal gelaufen um auf die 6km zu kommen. Nach den zwei Runden war ich mit einer Laufzeit von 00:21:08 Minuten auf Rang 9 und hatte noch 4 Athleten vor mir in Sichtweite.

Nachdem ich die Laufschuhe gegen die Radschuhe und das MTB eingetauscht hatte ging es auf die Radstrecke. Das erste Stück war ein Zubringer auf die eigentliche Rennstrecke, dort mussten dann drei Runden gefahren werden bevor wir wieder zurück zur Wechselzone fahren durften. Aber erst mal zu den drei Runden.

Es ging über Feld- und Wiesenwege Richtung Wald um dort dann über Wurzeltrails Richtung Eva-Turm zu fahren. Der Eva-Turm wurde uns bei der Rennbesprechung bereits als Gefahrenstelle genannt und hier war auch wirklich die einzige "schwierige" Stelle des Rennens. Am Turm angekommen, ging es hinter einer Kuppe steil bergab über Wurzeln und zwischen Bäumen hindurch.  Aufgrund des Tempos konnte man an manchen Stellen gute Sprünge hinlegen oder wie der ein oder andere Staffelfahrer sein Bike schieben :)
So schlimm wie im Race-Briefing beschrieben war diese Abfahrt jedoch nicht. Dennoch waren 4 Sanitäter vor Ort und einige Bäume mit Strohballen gepolstert. Sicherheit geht eben vor. Nach der Abfahrt ging es weiter bergab, bevor es dann an den einzigen Berg des Rennens ging. Hier passierte es dann auch, Loben zog an mir vorbei und hatte damit meinen Vorsprung von 2 Minuten vom Laufen zunichte gemacht. Ich versuchte an ihm dran zu bleiben, hatte jedoch nicht die Beine dafür, so musste ich nach einigen Minuten abreißen lassen.

Nach 00:55:03 Minuten beendete ich als 20. das MTB-Rennen und ging mit 4 anderen Athleten in die Wechselzone. Hier hieß es dann, schnell das Bike weg und die Laufschuhe an. Zu dritt gingen wir dann gleichzeitig auf die Laufstrecke und ich startete meinen verzweifelten Versuch die Zeit auf Loben so kurz wie möglich zu halten. Nach einigen hundert Metern konnte ich meine zwei Begleiter abschütteln um den nächsten Läufer vor mir ins Visier nehmen. Dieser wurde jedoch von Krämpfen gequält und dadurch in kürzester Zeit von mir eingeholt. Auf dem letzten Stück hatte ich Stefan Peters vom RSC Untermosel vor mir und konnte von Minute zu Minute den Abstand auf ihn verkürzen. Ca. 500m vor dem Ziel zog ich an ihm vorbei  und machte mich auf, um auf den letzten Meter Richtung Ziel noch Zeit gut zu machen. Mit einer Zeit von 00:10:12 Minuten beendete ich den Abschlusslauf über 3km als viert schnellster des Tages.

Ich beendet das Rennen in einer Gesamtzeit von 01:26:23 und belegte damit den 13. Platz. In der AK30 erreichte ich den 3. Platz und in der Serienwertung der X-Trails Regio Tour Eifel einen guten 6. Platz.

Der Sieg wurde wie zu anfangs von mir vermutet zwischen  Thorsten  Langer, Eric Vliegen und Mathias Frohn ausgemacht. Langer gewann mit einer Zeit von 01:12:32 das Rennen, nur 8 Sekunden hinter Langer erreichte Frohn das Ziel, Vliegen kam kurz dahinter ins Ziel.

Somit fand die X-Trail Regio Tour Eifel für mich ein überraschen gutes Ende und damit auch die Saison 2012. Das muss Roth nächstes Jahr erst mal toppen!!! ; )

Jetzt wird aber erstmal die Off-Saison ausgiebig genutzt und die Füße hochgelegt !!! Denn ab November geht das Ironman Training los. Also bis dann !!!

Link zur Ergebnisliste Ahrweiler

Link zum X-Trails Regio Tour Eifel Ranking

Trainingslager Gardasee

Vom 29.06.2012 - 04.07.2012 konnte ich dem deutschen Sommer entfliehen und mein Training in den Süden verlegen. Von Bayern ging es über die Alpen nach Cisano am Gardasee.

Tag 1. Zwischenstopp in Mittenwald

Um dem Feierabend- und Rückreiseverkehr zu entgehen machte meine Reisegruppe in Mittenwald eine Nacht Zwischenstopp um Samstags früh morgens durch den Brenner zu kommen.

Ich nutzte natürlich die freie Zeit um mir die Gegend ein wenig näher anzuschauen und lief der Kälberalpbach entlang ins Karwendelvorgebirge.

Die Trails dort sind einfach ein Traum und jedem,  der sowas mag  nur zu empfehlen.

Nach 45 Minuten hatte ich dann auch schon die ersten 4km überwunden und war annähernd so geschafft wie nach einem 10km Lauf im flachen.

Eine Pause hatte ich mir daher verdient.

Hinter mir ist das Karwendelmassiv von der unteren Kälberalm aus zu sehen.

Nach einer kurzen Pause hieß es Kehrtwende und zurück nach Mittenwald. Um den Tag abzurunden und die Beine wieder locker zu bekommen ging es noch einige Kilometer der Isar entlang.

2. Tag Bergwandern am  Col di Lana

Der Col di Lana ist ein ungefähr 2460 m hoher Berg in den italienischen Dolomiten.

Der Berg war im 1. Weltkrieg zwischen Österreichern und Italienern heftig umkämpft und ist heute ein Mahnmal des Krieges in den Dolomiten. 12 italienische Infanterie- und 14 Alpini-Kompanien unternahmen 1915/16 immer wieder verlustreiche Versuche, den zuerst vom deutschen Alpenkorps und dann von den Österreichern besetzten Gipfel zu stürmen. Deshalb wird der Berg von den Italienern unter anderem auch „Col di Sangue“, „Blutberg“ genannt. Die italienische Armee versuchte wie alle anderen kriegführenden Parteien des
1. Weltkriegs, durch den Einsatz von verhältnismäßig vielen Soldaten den Gipfel zu erobern, wobei große eigene Verluste in Kauf genommen wurden.

Der Berg wurde im Verlauf des Krieges mit unzähligen Stollen durch bohrt. Die Stollen wurden so geplant und angelegt, dass man die darüber oder darunter liegenden Stellungen der Soldaten aus dem Berg heraus sprengen konnte.

Am Col di Lana wurde eine der größten Bergmienen, mit einer gesamt Masse von 21 Tonnen gezündet, diese Miene gab dem Berg sein heutiges aussehen (roter Pfeil).

Ich umwanderte das Gebiet in knappen 4 Stunden und schaute mir alte Stellungen, Kampfgräben und die Kapelle beim Gipfelkreuz an, bevor ich mich wieder auf machte um zum Gardasee zu fahren.

Tag 3 - 5 Cisano / Gardasee

Mein Tag am See begann bereits früh morgens um sechs, dass war die einzige Zeit in der es noch erträglich war Sport zu treiben.

Es ist auf dem Bild nicht so toll zu erkennen, aber um 06:29 Uhr waren es am See bereits 26°C.

Was schon recht warm ist, für die Uhrzeit.

(Und in Deutschland hat's natürlich geregnet :)  )

10k Laufstrecke nach Bardolino

1k Schwimmstrecke nach Lazise

So kam nach der 10k Laufrunde bei ständig steigenden Temperaturen, die Abkühlung im See gerade zur rechten Zeit.

Im Wasser konnte ich dann unter optimalen Bedingungen das Freiwasserschwimmen über längere Strecken trainieren, was sich hoffentlich beim Köln Triathlon im September auszahlen wird.

4. und letzter Tag

Bereits um 04:00 Uhr klingelte mein Wecker und nach einem kleinen Frühstück ging es mit einem Shuttle-Bus hinauf zum Monte Baldo auf 1600 m Höhe. Hier sollte meine längste und schnellste MTB Abfahrt aller Zeiten ihren Anfang finden.

Der Einstieg war schon etwas kniffelig und ab und an, musste das Bike ein paar hundert Meter geschoben werden, weil einfach nichts mehr ging.

Zu Schlammig und zu Steinig war der Untergrund in manchen Passagen. Böse Zungen behaupteten, überall hätte Kuhscheiße herum gelegen. Aber mir ist bis auf die paar kleinen Brocken an meinem Rucksack, am rechten Arm, dem Helm, der Brille und sonst überall keine dieser berühmt berüchtigten Kuhminen begegnet.

Nach unzähligen Trage-/Schiebepassagen war es endlich geschafft und es ging an meine wohl längste Abfahrt. Fast 40km nur unterbrochen von kleineren Rampen und Hügeln, ging es bergab Richtung Bardolino.

Am ende sollte meine Uhr mir auch noch mit einer Höchstgeschwindigkeit von 88,2 km/h bestätigen, dass dies auch meine schnellste MTB-Abfahrt war.

!!! HAMMER, unbedingt nachmachen !!! Aber immer euren eigenen Fähigkeiten anpassen, sonst kann so was ins Auge gehen !!!

Nach der Abfahrt ging es dann entlang es See zurück nach Casino um den Abend gemütlich beim Grillen und einem Glas klarem, kaltem Wasser im Whirlpool ausklingen zu lassen.

Soviel zu mein kurzes aber sehr schönes Trainingslager in den Alpen / Dolomiten und am Gardasee.
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Augsburg MTB-Training

Donnerstag 14.06.2012

Heute hatte ich endlich mal wieder Zeit für eine längere Radeinheit. Da ich mein Rennrad daheim im Stall stehen hab, musste das Mountain Bike herhalten. Ich entschloss mich gegen die Berg und fuhr im Augsburger Umland herum.

Zuerst ging es in die westlichen Wälder, die ca. 30min entfernt von meiner Unterkunft sind. Also genau die richtige Entfernung um sich warm zu fahren. Dort angekommen ging es weg von den festen Wegen und hinein ins matschige Vergnügen. Schnell konnte man erkennen weshalb mir diese Cross-Sachen so viel Spaß machen. Binnen Sekunden war ich von oben bis unten mit Schlamm und Matsch versaut.

Zum Glück ging unsere Runde an einem Kneippbad mit angeschlossenem Barfußpfad vorbei. Den musste ich gleich mal ausprobieren. Also runter vom Bike, den groben Schmutz abklopfen und den Füßen mal was neues bieten. Der Dreck an den Beinen konnte so in einem Zug mit etwas Spaß beseitige werden.

Glas kostet beim ersten Schritt echt etwas Überwindung.

Anschließend ging es dann zurück und da ich noch etwas fahren wollte noch weiter zu den Lech Trails. Die kann ich übrigens jedem der mal in der Region Augsburg ist empfehlen. Zu Fuß oder mit dem MTB sind sie immer ein Erlebnis. Man sieht immer was neues und findet immer neue Trails, so das es einem nie langweilig wird. Man sollte jedoch etwas technisches Fahrgefühl mitbringen, denn mit stellenweise 30 cm breite und vielen Wurzeln sind die Wege nicht für jeden Biker gemacht.




Nach 2 weiteren Stunden hatte ich dann auch genug und war froh endlich wieder an meiner Unterkunft angekommen zu sein. Nächste Woche muss ich unbedingt nochmal in die Berge, die sind einfach viel schöner als diese flache Alpenvorland.

Trainingsalltag

Der ganz normale Trainingsalltag eines sportlers, da nützt es auch nicht wenn es regnet. Wer ein Ziel hat, der muss auch bei bescheidenem Wetter seine Einheit abspulen.

Mein Coach Andre, hatte mir für die kommenden Wochen ein ganz einfaches Programm gegeben. Er meinte nur, "...mach lange Läufe...". Tja, und so ging es heute wieder raus. 23 Kilometer im Wettkampftempo hatte ich mir vorgenommen.

Wettkampftempo heißt bei mir nicht laufen bis die Zunge am Knie hängt, sondern ein konstantes und gleichmäßiges des Tempo laufen. Als Zielzeit hatte ich mir eine 1:30 für die 21km, also den Halbmarathon vorgenommen.

Das Wetter war nicht so schön, als alter Soldat würde ich sagen: "Echtes Grenadier Wetter! Die Sonne strahlt mal wieder in strömen". Die Trails um den Lech waren als solche nicht mehr zu erkennen, man hätte auch meinen können das es kleine Bäche wären, denn das Wasser stand zum teil Knöchel tief in dem Trail und so wurden die Füße gleich mal 1kg schwerer.

Das angepeilte Tempo von 4:17min/km konnte ich so leider nicht mehr halten und mein Ziel drohte zu scheitern. Aber DNF oder mein Ziel aus den Augen zu verlieren kommt für mich nicht in frage und so gab ich noch mal Gas und konnte die Einheit in 1:30:23 beenden.

Ich denke so kann ich in Köln am 02.09. beruhigt auf die Laufrunde gehen und die Sub5 angreifen.

Testbericht zu Scott Laufbekleidung

Ich durfte diese Woche für den X-Sport Kastellaun, die neue Laufkollektion von Scott testen. Nach ausgiebigen Tests auf der Laufbahn und in freier Wildbahn ist hier nun mein Bericht zu den Scott Laufsachen.

Jacket Windbreaker Scott Performance

Die Laufjacke von Scott ist echt genial. Es ist eigentlich keine reine Laufjacke, sondern eine Weste mit abnehmbaren Ärmlen, die laut Jennie auch ohne Weste als Ärmlinge (wie ein Bolero) getragen werden können.

Die Jacke ist sehr leicht und hält bei den jetzigen Temperatur gut warm. Durch Mesh-Material an den Seiten und am Rücken ist die Weste jedoch sehr leicht und luftig, so dass man sich nicht tot schwitzt. 

An der rechten Seite befindet sich eine Schlüsseltasche mit Reißverschluss und hinten ein großes Rückenfach. Dieses ist beim laufen jedoch eher schwer zugänglich und somit nicht für den Transport von Gels etc. bei Wettkämpfen geeignet.

	Bolero Lauf"ärmel"
Laufweste Die Weste ist sehr gut zu tragen und meine anfänglichen Befürchtungen, der Reißverschluss auf der rechten Brust würde stören, wurde nach den ersten Laufmetern widerlegt.	Die Bolero "Lauf-Ärmlinge" sind nicht so mein fall gewesen. Bei schnelleren Laufeinheiten rutschen die "Ärmlinge" nach hinten und behindern eher, als das sie helfen.

Das Tank Scott Race

Das Laufshirt ist sehr leicht und durch den Mesh-Stoff auf dem Rücken und an den Seiten sehr atmungsaktiv, was dem Tragekomfort entgegenkommt.
Das eher kurz geschnittene Shirt ist vielleicht nicht jedermanns Sache, störte mich jedoch nicht weiter.

Die Shorts Scott Race

Die Race Shorts von Scott, sitzt sehr gut und verrutschte beim laufen keinen Zentimeter. Statt einer  Tasche hinten,  für Gels, Schlüssel oder usw., verfügt die Short nur über eine vorne eingenähte Schlüsseltasche. Wodurch die Hose bei mir in puncto Wettkampftauglichkeit einen Minuspunkt bekommt.

Im Hüftbereich (hinten) und im Schritt wurde ebenfalls ein Stück Mesh-Stoff eingenäht. Im Schritt zeigte sich bereits nach 3-5 Laufeinheiten, eine Art "Laufmasche" im Stoff, was darauf schließen lässt, dass der Stoff an dieser Stelle völlig fehl am platz ist.

Alles in allem eine (bis auf die Hose) sehr gelungene Kollektion die man sich durchaus zulegen sollte. Gerade in der Übergangszeit bietet sich die Weste/Jacke für das Laufen bei kühlerem Wetter an.

Sobald die Sonne wieder draußen ist, ist man mit dem Tank-Shirt sehr gut unterwegs.

So bringen Jacke und Shirt mit ihren leuchtenden Farben eine gewisse Frische in den Sportleralltag, die mir persönlich jedoch etwas to much ist.

Shirt und Jacke sind daher bei mir nicht mehr aus dem Training weg zu denken. Die Hose leg ich mir erst mal als Reserve zurück, falls Sie die nächsten Laufeinheiten überlebt.

Rennbericht 15. Eifeler Sparkassen Crossduathlon

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Auftaktrennen zur
X-terra Germany Tour &
X-terra Regio Tour

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Sonntag 22.04.2012, 12:00 Uhr in Schleiden/Eifel

Nach 170km Anreise nahm ich kurz vor Rennbeginn meine Startunterlagen am Infostand am Schleidener Sportplatz entgegen. Die Zeit reichte gerade noch um die 3,7km lange Laufstrecke einmal in Augenschein zu nehmen. Dies erwies sich schon als gar nicht so einfach, denn viele der eingeteilten Streckenposten wussten nicht so recht in welche Richtung sie mich schicken sollten. Wir hatten halt typisches Aprilwetter 7°C "warm", ein ständiger Sonne, Wolken Mix und das Wetter versprach nicht besser zu werden. Ich wollte nicht unbedingt nass in der Startbox auf das "GO" warten und lief daher auf gut Glück los..

Nach 30min und ca. 4,5km erreichte ich wieder die Wechselzone, pünktlich zur Rennbesprechnung. Noch schnell die letzten Vorbereitungen in der Wechselzone abschließen und dann ging es schon an den Start.

Das Teilnehmerfeld stand dicht gedrängt an der Startlinie und wartete auf den Startschuss. Darunter der X-Terra Germany Vorjahressieger Lars Erik Fricke sowie der Vorjahressieger des Eifeler Sparkassen Crossduathlons Thorsten Langer.

Um 13:30 Uhr fiel der Startschuss und wir liefen mit Vollgas los. Am Anfang wurde eine kleine Schleife gelaufen um das Läuferfeld zu entzerren. Dann ging es über einen kleinen Weg zum ersten Berg und der zog sich... Statt wie geplant hier etwas Energie zu sparen blieb ich am Hauptfeld dran und erhöhte oben angekommen das Tempo.

Das Gelände war für einen Crosslauf echt klasse gewählt. Der Berg hatte das Hauptfeld nun soweit entzerrt das auch die engen und schwierigen Passagen auf den Trails ohne Behinderung gelaufen werden konnten.

Hier hatten sich die Organisatoren echt Mühe gegeben und uns einen schönen Brocken zwischen die Beine geworfen. Zwischen Baumstämmen, Wurzeln, Ästen und Wassergräben schlängelte sich der Trail immer wieder hoch und runter. Nach einer Wiesenquerung ging es über einen Bach mit anschließendem Schlammloch und dann auf den letzten Kilometer vor der Wechselzone. Hier konnte man nochmal richtig Tempo machen, bevor es auf die zweite Laufrunde ging.

In Runde zwei konnte ich meine Position langsam weiter ausbauen und mich weiter nach vorne arbeiten. Ich fühlte mich gut und wollte unbedingt unter die Top 20 kommen. Kurz vor dem ersten Wechsel hatte ich mich bereits auf Platz 22 vorgekämpft. Dank eines sehr schnellen Wechsels vom Laufen aufs MTB konnte ich noch einige Plätze gut gemachen und griff die MTB-Strecke mit voller Power an.

Am Anfang verlief die MTB Strecke genau wie die Laufstrecke, erst oben am Berg teilte sich die Strecke und es ging über morastigen und schweren Boden weiter in die Höhe. Hier hatte ich mit den ersten Problemen zu kämpfen. Zuviel Luft in den Reifen zwang mich zum Absteigen. In diesem Punkt hatte ich mich mit 4 Bar in den Reifen total verzockt. Manchmal ist weniger einfach mehr, bzw. lässt weniger einen weiter fahren. Naja, egal. Gas und weiter.

Nach einer rasanten Abfahrt blieb ich in einer engen Kurve im Schlamm erneut stecken, als ich abstieg um mich zu Fuß weiter bergauf zu kämpfen ging erst mal nichts mehr bei mir. Krämpfe!!! In beiden Beinen. Was??? Wie geht das? Ich hab keine Ahnung!! Änderte jedoch nichts daran, dass ich weiter musste. Also dehnte ich die Beine und schob das Bike langsam weiter, bis ich wieder aufsteigen konnte. Ich verlor jedoch jede Menge Zeit durch dieses Schieben und damit wichtige Plätze im weiteren Rennverlauf. Immer wieder krampften meine Beine und ich konnte nichts dagegen tun, essen und trinken waren meine letzte Hoffnung. Mit den extra Kohlenhydraten, Zucker, Salz usw. war es mein Ziel meine Beine wieder locker zu bekommen. Mit jedem Kilometer viel ich aber weiter zurück und mühte mich über die Trails. Nach 01:34:19 und 23 zurückgelegten Kilometern erreichte ich wieder die Wechselzone und schlüpfte in meine Crosslaufschuhe.

Nachdem ich wieder auf der Laufstrecke war, machte auf einmal mein rechtes Bein dicht und ich stürzte kurz hinter dem Start-/Zielbogen. Sofort waren zwei Kampfrichter an meiner Seite und fingen an, mein Beine zu dehnen und so den Krampf zu lockern. Hier nochmal ein GROßES DANKESCHÖN an die 2 Helfer. Ich rappelte mich nach wenigen Minuten wieder auf und ging die letzten 3,7km an.

Auf der Strecke wurde mir bewusst, dass ich mit meinen Beinen kein Einzelfall war. Immer wieder sah ich am Streckenrand Läufer beim Dehnen oder gehend die letzten Kilometer zurückzulegen. Ich kämpfte mich mit meinen schweren Beinen weiter und konnte noch den einen oder anderen Läufer einholen. Viele Plätze konnte ich jedoch nicht mehr gut machen. Ich beendete mit knapp 37:06,9 Minuten Rückstand hinter dem Vorjahres- und erneutem Sieger Thorsten Langer, mit einer Zeit von 02:29:45,2 als 43igster das Rennen.

Von den gemeldeten 145 Startern erreichten am Ende 110 das Ziel und das keiner zu früh. Denn direkt nach dem Ende des Rennens schlug das Aprilwetter zu. Mit der ersten Böe löste sich das Holzdach des Infostands und flog mehrere Meter durch die Luft. Kurz darauf ging es mit Hagel und Platzregen los. Ich war zu dem Zeitpunkt bereits im Auto und machte mich auf dem Weg nach Hause.

Jetzt gilt es Fehleranalyse zu betreiben und das nächste Rennen am 01.Mai in Frankfurt ins Visier zu nehmen. Hier wir es beim Legendären Radrennen um das Frankfurter Finanzzentrum bestimmt wieder spannend werden.

X-Trails Regio Tour Eifel 2012

Am Samstag ist es wieder soweit. Dann startet in Schleiden die X-Trails Regio Tour Eifel, die dieses Jahr auch das Eröffnungsrennen für die XTERRA GERMAN TOUR ist.

Ich werde dieses Jahr bei der Regio Tour Eifel an den Start gehen und dort fleißig Punkte für die Serienwertung sammeln.

Folgende Rennen gehören zu der Serie:

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Schleidener Crossduathlon 22.April 2012

Quick Facts:

Der EXD ist einer der ältesten Multicrossveranstaltungen Deutschlands und weist von Jahr zu Jahr eine immer grössere Beliebtheit auf. Mit seinen knackigen Anstiegen und rasanten Abfahrten bietet er die Spannung, die dem einen oder anderen bei normalen Multisportwettkämpfen fehlt.

Distanzen

Lauf 1	MTB	Lauf 2
8km	23km	3,7km

Höhenmeter

Lauf 1	MTB	Lauf 2
200 hm	690 hm	95 hm

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Crossduathlon in Bütgenbach 28. Juli 2012

Race Facts

Speed-Trail
Distanzen

Lauf 1	MTB	Lauf 2
6 km	18 km	3 km

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Vulkan Crosstriathlon Schalkenmehren 11. August 2012

Quick Facts

Der VCT findet in der vulkainisch aktivsten Region Deutschlands im Schalkenmehrer Maarkessel statt. Die Athleten werden dieses Jahr wohl wieder vor einer ausgesprochen grossen Zuschauerkulisse um die Platzierungen fahren.

Vulkan Distanz

Swim	MTB	Run
1,5 km	32 km	10 km

Höhenmeter auf der Vulkan-Distanz ca. 900Hm

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Crossduathlon in Ahrweiler 15.Sept.2012

Die Triathlon Abteilung des TuS Ahrweiler 1898 e.V. veranstaltet dieses Jahr nun zum fünften Mal den Grafschafter Duathlon. Bin gespannt wie es dort so sein wird.

Race Facts

Sprint
X-Trails-Distanz

Lauf 1	MTB	Lauf 2
3 km	15 km	1,8 km

Größere Kartenansicht

47. Steiner Crosslauf – 3. Lauf der Nahe-Cross Laufserie

Text: Sven Steffens | Fotos: Nina Decker

Zum dritten Lauf der Nahe-Cross Laufserie ging es am Samstag nach Hahnenbach. Das Wetter war für einen Crosslauf sehr gut. Ganz minimaler Nieselregen, der aber vor dem Rennen aufhörte und Temperaturen um die 8°C versprachen sehr gute Bedingungen für den Lauf.

An diesem Samstag gab es mehrere Kinderläufe, einen Kurzstreckenlauf mit 3,8km und einen Langstreckenlauf an dem ich teilnahm. Auf der Langdistanz über 7,8km gingen 65 Sportler/innen mit ca. 10 Minuten Verspätung auf die Strecke.

Zuerst ging es ca. 700m auf Flacherstrecke an dem Hahnenbach entlang in eine Kleingartenanlage um das Läuferfeld zu entzerren, anschließend ging es Bergauf und das sehr lange. Nach etwa einem Kilometer war endlich der Gipfel erreicht, dann ging es über verlaubte Waldwege wieder runter nach Hahnenbach und zurück auf die Strecke zu Runde zwei und drei.

Das Rennen an sich verlief eher unspektakulär. An der Spitze setzten sich direkt drei starke Läufer ab, die jeder das Rennen für sich allein liefen. Dahinter folgte eine Gruppe aus 5 Läufern in der auch ich war. Bis zur dritten Runde hielten wir die Gruppe zusammen, die erste Attacke fand dann am letzten langen Berg statt. Hier suchten zwei Läufer die Entscheidung, beschleunigten und zogen davon. Ich versuchte nicht mitzugehen, um nicht gleich mein Pulver zu verschießen.

Auf dem letzten Kilometer zog ich dann nochmal mit meinem Mitstreiter an und wir konnten den Abstand auf die anderen Läufer nochmal deutlich verkürzen, jedoch ging zwischen uns beiden jetzt ein erbitterter Zweikampf los. Am letzten anstieg wollte mich er dann überholen, doch ich konterte und erhöhte das Tempo. Auf der Zielgeraden kam er dann nochmal aus meinem „Windschatten“ und setzte sich vor mich. Ich legte daraufhin nochmal einen drauf und kam auf selbe Höhe ran, jedoch konnte ich nicht vorbeiziehen. Und so kam es zu einem Fotofinish, dass ich trotz Schuhgröße 46 nicht für mich entscheiden konnte. Laut Nina’s Foto lag ich nur wenige Zentimeter zurück und so beendete ich das Rennen über 7,8km in 30:24min als gesamt 7. und 4. in der AK30.

Hier noch die Ergebnislisten:
nach Klassen
nach Läufen

Für mich war es das letzte Rennen in der Nahe-Cross Serie. Der vierte und letzte Lauf findet aber erst am 24.03. in Fischbach statt. Da ich dann aber im Trainingslager, bin um meine schwache Radleistung zu verbessern, kann ich dort leider nicht an den Start gehen.

Ich werde daher erst am 22.04. wieder das Feld der Ehre betreten, dann in der Eifel auf dem ersten Duathlon der XTERRA German Tour 2012.

Vorbericht 3. OIE Crosslauf in Hahnenbach

3. Lauf der
OIE Nahe-Crosslauf Serie

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Samstag 10.03.2012. in Hahnenbach

Am Samstag ist es endlich wieder soweit. Es geht zum 47. Eduard Steiner Crosslauf beim TV Hahnenbach.

Am 06.März 2010 war ich bereits schon einmal dort. Auf der 7,8km langen Strecke warten einige Höhenmeter und schmierige Waldwegpasagen auf die Starter. Bin mal ob ich dieses Jahr meine Zeit von 34:04 aus 2010, toppen kann.
2010 bin ich mit der Zeit 3. geworden.

Also wer Zeit hat, vorbei kommen und anfeuern !!!

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it's all about...

it's all about... TRAILER Deutsch (GERMAN VERSION). Richtig cooler Trailer !!!

Shit Mountainbike Girls Say

“Shit Mountain Bike Girls Say”

Wieder mal was zum lachen !!!

Downhill und Frauen, bitte lieber Gott, lass sowas nicht wahr sein.....

Hardattack.TV

In der Gegend macht MTB fahren bestimmt richtig Spaß !!!

westliche Wälder Augsburg

Wieder ein Wochenende in Kleinaitingen und wieder mal die Gegend unsicher gemacht.

Diesmal hat es mich mit dem MTB nicht an den Lech, sondern in die westlichen Wälder bei Augsburg gezogen. Mit dem Ziel vor Augen dreckig und müde zurück zu kommen, machte ich mich um 9 Uhr in der früh auf den Weg gegen Westen.

Und tatsächlich nach nur 30min Warmfahren war ich auch schon da. Alles wie der Name es verspricht, es war westlich von mir und es ist ein Wald. Kein wunder das es westliche Wälder genannt wird.

Des weiteren ist es die einzige nennenswerte Erhebung im Umkreis von 40km, wahnsinn wie flach das Alpenvorland doch eigentlich ist.

Nachdem ich ja jetzt schon die Wälder gefunden hatte, fehlte nur noch der Matsch um glücklich zu sein. Denn ohne Matsch macht MTB fahren oder Crosslaufen einfach keinen Spaß.

Das ist wie Erni ohne Bert, Bernhard ohne Bianca oder Nudeln ohne Soße. Das gehört einfach so!

Bisher hab ich immer gemault, dass es hier in der Gegend keine richtigen Berge für's Krafttraining gibt. Das nehme ich hiermit zurück und behaupte ab sofort nur noch das Gegenteil. Nein, hier gibt es sogar richtige Killer-Bergabschnitte an denen ich mir die Zähne ausgebissen hab.

Ich musste sogar schieben !!!

Alles in allem ein schönes Wochenende im Alpenvorland. Das nächste mal muss ich den Hohen Peißenberg mal in Angriff nehmen. Der lockt mich ja schon seit längerem, aber bisher hatte ich einfach noch keine Zeit für den Gipfelsturm. Aber sobald die Klausuren rum sind bin ich oben! Versprochen !!!

In dem Sinne bis zum nächsten mal.
Jetzt noch Fahrrad putzen ###arg###