Mittwoch, 25. April 2012

Rennbericht 15. Eifeler Sparkassen Crossduathlon


Auftaktrennen zur
X-terra Germany Tour &
X-terra Regio Tour


Sonntag 22.04.2012, 12:00 Uhr in Schleiden/Eifel

Nach 170km Anreise nahm ich kurz vor Rennbeginn meine Startunterlagen am Infostand am Schleidener Sportplatz entgegen. Die Zeit reichte gerade noch um die 3,7km lange Laufstrecke einmal in Augenschein zu nehmen. Dies erwies sich schon als gar nicht so einfach, denn viele der eingeteilten Streckenposten wussten nicht so recht in welche Richtung sie mich schicken sollten. Wir hatten halt typisches Aprilwetter 7°C "warm", ein ständiger Sonne, Wolken Mix und das Wetter versprach nicht besser zu werden. Ich wollte nicht unbedingt nass in der Startbox auf das "GO" warten und lief daher auf gut Glück los..

Sven Steffens beim einlaufen

Nach 30min und ca. 4,5km erreichte ich wieder die Wechselzone, pünktlich zur Rennbesprechnung. Noch schnell die letzten Vorbereitungen in der Wechselzone abschließen und dann ging es schon an den Start.

Das Teilnehmerfeld stand dicht gedrängt an der Startlinie und wartete auf den Startschuss. Darunter der X-Terra Germany Vorjahressieger Lars Erik Fricke sowie der Vorjahressieger des Eifeler Sparkassen Crossduathlons Thorsten Langer.

Startschuss Crossduathlon Schleiden

Um 13:30 Uhr fiel der Startschuss und wir liefen mit Vollgas los. Am Anfang wurde eine kleine Schleife gelaufen um das Läuferfeld zu entzerren. Dann ging es über einen kleinen Weg zum ersten Berg und der zog sich... Statt wie geplant hier etwas Energie zu sparen blieb ich am Hauptfeld dran und erhöhte oben angekommen das Tempo.

Das Gelände war für einen Crosslauf echt klasse gewählt. Der Berg hatte das Hauptfeld nun soweit entzerrt das auch die engen und schwierigen Passagen auf den Trails ohne Behinderung gelaufen werden konnten.

Sven Steffens auf Trail beim Crossduathlon Schleiden
Hier hatten sich die Organisatoren echt Mühe gegeben und uns einen schönen Brocken zwischen die Beine geworfen. Zwischen Baumstämmen, Wurzeln, Ästen und Wassergräben schlängelte sich der Trail immer wieder hoch und runter. Nach einer Wiesenquerung ging es über einen Bach mit anschließendem Schlammloch und dann auf den letzten Kilometer vor der Wechselzone. Hier konnte man nochmal richtig Tempo machen, bevor es auf die zweite Laufrunde ging.

In Runde zwei konnte ich meine Position langsam weiter ausbauen und mich weiter nach vorne arbeiten. Ich fühlte mich gut und wollte unbedingt unter die Top 20 kommen. Kurz vor dem ersten Wechsel hatte ich mich bereits auf Platz 22 vorgekämpft. Dank eines sehr schnellen Wechsels vom Laufen aufs MTB konnte ich noch einige Plätze gut gemachen und griff die MTB-Strecke mit voller Power an.

Sven Steffens auf Trail beim Crossduathlon Schleiden

Am Anfang verlief die MTB Strecke genau wie die Laufstrecke, erst oben am Berg teilte sich die Strecke und es ging über morastigen und schweren Boden weiter in die Höhe. Hier hatte ich mit den ersten Problemen zu kämpfen. Zuviel Luft in den Reifen zwang mich zum Absteigen. In diesem Punkt hatte ich mich mit 4 Bar in den Reifen total verzockt. Manchmal ist weniger einfach mehr, bzw. lässt weniger einen weiter fahren. Naja, egal. Gas und weiter.

Sven Steffens auf dem MBT-Trail beim Crossduathlon Schleiden
Nach einer rasanten Abfahrt blieb ich in einer engen Kurve im Schlamm erneut stecken, als ich abstieg um mich zu Fuß weiter bergauf zu kämpfen ging erst mal nichts mehr bei mir. Krämpfe!!! In beiden Beinen. Was??? Wie geht das? Ich hab keine Ahnung!! Änderte jedoch nichts daran, dass ich weiter musste. Also dehnte ich die Beine und schob das Bike langsam weiter, bis ich wieder aufsteigen konnte. Ich verlor jedoch jede Menge Zeit durch dieses Schieben und damit wichtige Plätze im weiteren Rennverlauf. Immer wieder krampften meine Beine und ich konnte nichts dagegen tun, essen und trinken waren meine letzte Hoffnung. Mit den extra Kohlenhydraten, Zucker, Salz usw. war es mein Ziel meine Beine wieder locker zu bekommen. Mit jedem Kilometer viel ich aber weiter zurück und mühte mich über die Trails. Nach 01:34:19 und 23 zurückgelegten Kilometern erreichte ich wieder die Wechselzone und schlüpfte in meine Crosslaufschuhe.

Sven Steffens Crossduathlon Schleiden MTB Runde

Nachdem ich wieder auf der Laufstrecke war, machte auf einmal mein rechtes Bein dicht und ich stürzte kurz hinter dem Start-/Zielbogen. Sofort waren zwei Kampfrichter an meiner Seite und fingen an, mein Beine zu dehnen und so den Krampf zu lockern. Hier nochmal ein GROßES DANKESCHÖN an die 2 Helfer. Ich rappelte mich nach wenigen Minuten wieder auf und ging die letzten 3,7km an.

Auf der Strecke wurde mir bewusst, dass ich mit meinen Beinen kein Einzelfall war. Immer wieder sah ich am Streckenrand Läufer beim Dehnen oder gehend die letzten Kilometer zurückzulegen. Ich kämpfte mich mit meinen schweren Beinen weiter und konnte noch den einen oder anderen Läufer einholen. Viele Plätze konnte ich jedoch nicht mehr gut machen. Ich beendete mit knapp 37:06,9 Minuten Rückstand hinter dem Vorjahres- und erneutem Sieger Thorsten Langer, mit einer Zeit von 02:29:45,2 als 43igster das Rennen.

Sven Steffens Crossduathlon Schleiden Zieleinlauf

Von den gemeldeten 145 Startern erreichten am Ende 110 das Ziel und das keiner zu früh. Denn direkt nach dem Ende des Rennens schlug das Aprilwetter zu. Mit der ersten Böe löste sich das Holzdach des Infostands und flog mehrere Meter durch die Luft. Kurz darauf ging es mit Hagel und Platzregen los. Ich war zu dem Zeitpunkt bereits im Auto und machte mich auf dem Weg nach Hause.

Jetzt gilt es Fehleranalyse zu betreiben und das nächste Rennen am 01.Mai in Frankfurt ins Visier zu nehmen. Hier wir es beim Legendären Radrennen um das Frankfurter Finanzzentrum bestimmt wieder spannend werden.

Montag, 16. April 2012

X-Trails Regio Tour Eifel 2012

Am Samstag ist es wieder soweit. Dann startet in Schleiden die X-Trails Regio Tour Eifel, die dieses Jahr auch das Eröffnungsrennen für die XTERRA GERMAN TOUR ist.

Ich werde dieses Jahr bei der Regio Tour Eifel an den Start gehen und dort fleißig Punkte für die Serienwertung sammeln.

Folgende Rennen gehören zu der Serie:



Schleidener Crossduathlon 22.April 2012

Quick Facts:

Der EXD ist einer der ältesten Multicrossveranstaltungen Deutschlands und weist von Jahr zu Jahr eine immer grössere Beliebtheit auf. Mit seinen knackigen Anstiegen und rasanten Abfahrten bietet er die Spannung, die dem einen oder anderen bei normalen Multisportwettkämpfen fehlt.

Distanzen
Lauf 1 MTB Lauf 2
8km 23km 3,7km

Höhenmeter
Lauf 1 MTB Lauf 2
200 hm 690 hm 95 hm



Crossduathlon in Bütgenbach 28. Juli 2012

Race Facts


Speed-Trail
Distanzen
Lauf 1 MTB Lauf 2
6 km 18 km 3 km

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Vulkan Crosstriathlon Schalkenmehren 11. August 2012

Quick Facts

Der VCT findet in der vulkainisch aktivsten Region Deutschlands im Schalkenmehrer Maarkessel statt. Die Athleten werden dieses Jahr wohl wieder vor einer ausgesprochen grossen Zuschauerkulisse um die Platzierungen fahren.

Vulkan Distanz
Swim MTB Run
1,5 km 32 km 10 km

Höhenmeter auf der Vulkan-Distanz ca. 900Hm



Crossduathlon in Ahrweiler 15.Sept.2012

Die Triathlon Abteilung des TuS Ahrweiler 1898 e.V. veranstaltet dieses Jahr nun zum fünften Mal den Grafschafter Duathlon. Bin gespannt wie es dort so sein wird.

Race Facts


Sprint
X-Trails-Distanz
Lauf 1 MTB Lauf 2
3 km 15 km 1,8 km

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Mittwoch, 4. April 2012

Schwimmdoku - Lernen von den Profis

Richtig schwimmen lernen wie Michael Phelps


Michael Phelps

saustarke Sport Doku. Hilft bestimmt um Feinheiten zu erkennen und zu verstehen. Besonders interessant sind die Teile 4 und 5 mit den Armzügen. Schaut einfach mal rein und lernt von den besten.


Teil 1:


Teil 2:


Die Füße sind einfach der Hammer !!!

Teil 3:


Teil 4:


"Der I-Armzug" klingt interessant, muss ich mal probieren.

Teil 5:


So und jetzt nix wie rein ins Wasser und jeden Tag 16k schwimmen. Dann klappt das mit dem Armzug bestimmt ruckzuck.

Montag, 26. März 2012

Triathlon Trainingslager in Enkirch/Mosel

oder wie wir 550km in 4 Tagen ohne Muskelkater schafften…



VORSICHT
langer Text !!!
VORSICHT



Donnerstag der 22.03.2012
07:40Uhr Kastellaun. Treffen am X-Sport in Kastellaun, unser Autokonvoi startet nach Enkirch um dort die Hotelzimmer im Haus Loosen zu beziehen.

09:00 Uhr gemeinsames Einrollen auf den Zeitfahrrädern. Mit elf Leuten machten wir uns auf den Weg über Burg und Kinderbeuren nach Wittlich um dort, bei herrlichstem Sonnenschein in einem Eiscafe einzukehren und das „erste“ Eis des Trainingslagers zu essen. Hier blühte der erste Hauch eines Trainingslagers in südlichen Gefilden auf, warum also nach Mallorca ??? Wir haben Enkirch !!!

Nach einer kurzen Verschnaufpause ging es weiter Richtung Bernkastel-Kues und dann immer entlang der Mosel zurück zu unserem Hotel in Enkirch. Am Ende der Tour hatten wir erfolgreich das Einrollen beendet und die ersten 80km auf dem Tacho.

Danach stand erst mal erholen von der anstrengenden Arbeitswoche an und wo geht das besser als in der Sonne? Mittagessen auf dem Balkon in praller Sonne, besser als auf Malle !!! Und laut aktuellem Wetterbericht sogar noch 1°C wärmer. Besser hätten wir unser Trainingslager nicht legen können.

Um den Tag gebührend ausklingen zu lassen, fuhren wir in alter Dreikämpfer Manier, noch ins Schwimmbad um dort nach 2km Schwimmen im warmen Whirlpoolwasser zu entspannen. Jetzt konnte endlich das „große Fressen“ beginnen. Und da war ich echt überrascht, was der eine oder andere alles so verputzen konnte um für den nächsten Tag wieder Kraft zu tanken.


Freitag 23.03.2012
Morgens um 07:00 Uhr, alle schauen sich verschlafen an, endlich kommt Andre und es kann losgehen. Entlang des Moselradwegs Richtung Reil 5km einlaufen, zurück legten wir dann pro Kilometer immer einen schnelleren Gang ein, bis wir schließlich den letzten in 3:35min/km beendeten. Damit war der Kreislauf angeregt und das Frühstücksbuffet eröffnet.

Hier erwartete uns eine große Auswahl. Brot, frische Brötchen, Eier, Jogurt, Quark, Obst, Marmelade, Käse und Aufschnitt sollten uns die nächsten Tage für den Frühsport entschädigen. In gemütlicher Runde wurde noch der eine oder andere dumme Spruch gemacht und der Plan für den weiteren Tag besprochen.

Heute wollten wir mit dem Rad auf den Idarkopf. Der Idarkopf ist ein 746 m hoher Berg im Hunsrück und zählt zu den höchsten Bergen in Rheinland-Pfalz. Gut das wir an der Mosel waren und unser Ausgangspunkt gerademal auf 105m ü NN lag. Somit hatten wir einiges an diesem Tag vor.

Ja, und so kam es auch, dass nach einer schier ewig langen Fahrt, 05:15 Stunden Fahrzeit, 133,5km und ca. 1.600 Höhenmeter auf meiner Uhr angezeigt wurden. Eine wahrlich tolle Tour! Die von dem ein oder anderen Zwischenfall (Lenkerbruch, Mantelbruch) unterbrochen wurde. Zum Glück ist dabei niemandem etwas passiert .

Zurück im Hotel ging es nach einem kurzen Koppellauf gleich wieder auf die Terrasse um das Mittagessen in der Sonne zu genießen, bevor wir zum Schwimmen nach Traben-Trabach fuhren. Abends ging es dann wieder in die Pizzeria um unsere Kohlenhydratspeicher für den nächsten Tag aufzufüllen.


Samstag 24.03.2012
07:00 Uhr ein Schrei geht durch’s Haus. Trotzdem wollte unsere Laufgruppe nicht mehr wachsen. Der eine oder andere hatte das Bett doch tatsächlich dem Frühsport vorgezogen. Komsich ??!!??

Nach dem Frühstück ging es dann los mit unserer Königsetappe. Einrollen an der Mosel, ein paar Radler und Torsten Camphausen in Wolf einsammeln und dann Richtung Eifel. In Wittlich angekommen änderten wir die Richtung, um über Alf und Briedeler Heck wieder auf den Hunsrück zu fahren. Dann durch Raversbeuren, Lötzbeuren und das Irmenacher Loch zurück nach Traben-Trabach, der Mosel folgend über Reil und Burgen zurück zum Hotel.

Bei so einer Tour kommen doch tatsächlich 177km, ca. 1.100 Höhenmeter und 6 Stunden Fahrzeit zusammen. Hammer! Wer hätte das gedacht. Letztes Jahr fuhr ich meine längste Tour mit 114km und war danach ziemlich platt und heute sowas… und dann noch gekoppelt ! Geil !!!

Das Schwimmen musste aufgrund der fortgeschrittenen Zeit Samstags dann leider ausfallen, dafür kamen unsere Frauen/Freundinnen in unser Trainingsdomizil um gemeinsam mit uns und der Gruppe den Abend in einem Lokal ausklingen zu lassen.


Sonntag 25.03.2012
Mein Arsch tut mir weh !!!
Aber Ausreden zählen hier nicht und bringt einem nur unnötige Spitznamen ein. Daher stand ich um 07:00 Uhr pünktlich für den morgendlichen Lauf bereit.
Bevor wir zum verdienten Frühstück durften, stand noch 5km Beine lockern auf dem Plan. Das soll ja den Appetit anregen hab ich gehört. Dann räumten wir noch schnell unsere Bude aus, gaben die Schlüssel ab und gingen auf letzte Radtour.

110km standen auf dem Plan, wir wollten ja schließlich die 500km Marke knacken und so fuhren wir im 30iger Schnitt die Mosel entlang, bis Treis-Karden um dann die Hunsrücker-Berge über Strimmig erneut zu erobern.
Nach knapp 700 Höhenmetern, 3 Stunden und 86km hatten wir endlich höchsten Punkt der Runde erreicht und konnten die rasante Abfahrt nach Zell antreten, um dann von dort aus locker nach Enkirch auszurollen und das Ende des Trainingslagers einzuläuten.

Und so endete ein total geniales Trainingslager an der Mosel. Während andere Ihre Kilometer und Form auf Mallorca oder Gran Canaria suchten, haben wir an unserer, in der Heimat gearbeitet. Und das, dank unserem Coach Andre Hergenröder, mit Erfolg. Ich werde mich in 14 Tagen gleich wieder unter die Knute von Andre begeben um an meiner Radleistung zu arbeiten. Mal schauen ob das hilft.

Ein dickes Dankeschön auch an X-Sport Kastellaun, die uns mit Brooks Laufschuhen, Fahrradflaschen, Riegeln, Gels und Pulver unterstützten.

Mittwoch, 21. März 2012

Trainingslager 2012

Morgen ist es endlich soweit, es geht für 4 Tage nach Enkirch/Mosel.



In einer bunte gemischten Gruppe werden wir dort Triathlon spezifisch trainieren und hoffentlich jede menge Kilometer/Höhenmeter schrubben.

Am Donnerstag geht es los mit 80km einrollen, dann gehts nach dem essen zum Schwimmen und anschließend wird Wechseltraining gemacht

Bin gespannt und freue mich auf die 4 Tage.

Dienstag, 20. März 2012

DTU Startpass 2012

Da is das Ding !!! ;)

Startpass der
Deutschen Triathlon Union e.V.



Ein dickes

DANKESCHÖN

geht an meinen Verein und Partner X-Sport Kastellaun.

Danke das Ihr mich die letzten Jahren unterstützt habt, ohne euch wäre das alles so nicht möglich gewesen !!!


X-Sport Kastellaun

Auf eine erfolgreiche Saison 2012 mit tollen/spannenden Wettkämpfen!!!

Dienstag, 13. März 2012

Interview mit Sponser, meinem Lieferanten für Sporternährung

Vor kurzem bekamm ich eine Interviewanfrage von der PR Abteilung der Firma Sponser. Was bei raus kam, könnt ihr unter folgendem Link lesen:

Interview von Sponser mit Sven Steffens

Sponser unterstützt mich seit Anfang der Saison mit Ihren Ernährungsprodukten und ich muss sagen, bisher bin ich echt positiv überrascht.

Am Anfang viel mir die geschmackliche Umstellung auf die neuen Produkte etwas schwer, aber mittlerweile bin ich davon total überzeugt. Das liegt wohl auch an der Qualität der Produkte wie z.B. PRO Recovery, das laktosefrei und ohne künstliche Süssstoffe ist.

Wer will kann ja mal bei mir auf der nächsten Runde an der Flasche nuckeln.